Tugas kita bukanlah untuk berhasil Melainkan Tugas kita adalah untuk mencoba, karena didalam mencoba itulah kita menemukan dan belajar membangun kesempatan untuk berhasil

Sunday, 13 December 2015

On 01:43 by Ropik Hidayat   No comments
Hallo Selamat siang saya akan memberikan beberapa tips melatih sepakbola untuk wanita, pada dasarnya wanita dan laki-laki berbeda maka porsi latihan serta penanganannya juga berbeda, saya cantumkan dari beberapa referensi artikel dari pelatih-pelatih amerika, amerika mempunyai timnas sepakbola wanita yang tangguh, timnas wanitanya berulangkali menang dalam beberapa kejuaraan termasuk World Cup Women..Kesuksesan mereka ini tidak lain adalah karena baiknya kepengurusan serta pembinaan pelatih kepada atletnya....Kita harus mencontoh apa yang mereka lakukan dengan banyak mencari sumber referensi yang terpadu guna meningktakan kemampuan atlet...

Harapan para penggemar sepak bola Amerika adalah  bahwa TIMNAS Sepakbola  AS wanita harus memenangkan setiap pertandingan sepak bola dan setiap kompetisi. Untuk memenuhi tujuan tersebut, sepakbola wanita di Amerika harus selalu berada dipaling depan, . Evaluasi teratur, inovasi dan pencarian bibi muda berbakat dan kolektif keunggulan harus menjadi pekerjaan berat harian.

Seri artikel ini adalah untuk membantu pengembangan pemain sepak bola dan kemampuan kita untuk menang selamanya. Berikut ini kita akan melihat pemain kami serta budaya sepakbola kita. Saya akan meninjau tantangan kami dari aspek teknis, taktis, fisik dan psikologis dan mudah-mudahan mendorong pemain, pelatih, administrator dan orang tua untuk berbagi dan menjadi bagian dari kemajuan Sepakbola khususnya pembinaan sepakbola wanita.


Artikel ni dimaksudkan untuk mendukung semua arahan dari April Heinrichs, Kepala Pelatih Tim Nasional AS  dan Direktur Teknik.

 Sepak bola wanita di Amerika terus menetapkan standar di seluruh dunia. Tim perempuan kami adalah peringkat # 1 di dunia. Liga profesional kami, League Soccer women English adalah liga terbaik di dunia. Kami menarik lebih banyak gadis-gadis muda ke dalam permainan. Studi menunjukkan bahwa dari usia 15 dan gadis-gadis dan perempuan ikut serta lebih dari 50% dari semua pemain.

Banyak kesuksesan kami dapat langsung dihubungkan ke program sepak bola muda kita, USYS ( United States Youth Soccer ) , AYSO American Youth Soccer Organization ) dan lain-lain dan bagaimana mereka telah menanamkan dalam pemain muda cinta untuk permainan kami serta pelatihan yang diberikan dan struktur untuk anak perempuan dan perempuan untuk bermain, gagal, sukses dan belajar dan terus berkembang. Tapi, kita perlu melakukan lebih ... belum tentu melatih lebih baik atau bermain lebih baik tetapi, khusus, menjadi lebih dari budaya sepak bola, untuk menambah kecanggihan bermain dengan kekuatan yang sudah ditunjukkan oleh pemain perempuan kami. Bagaimana kita melakukannya?

Pertama, pemain kami perlu melihat tingkat atas sepakbola. Saya mendefinisikan tingkat atas sepakbola, sebagai pemain tingkat kompetitif, menonton kami Tim Nasional Perempuan atau pertandingan Liga di WUSA. Untuk pemain tingkat rekreasi, Anda dapat menambahkan di game perguruan tinggi untuk pilihan elit lainnya. Pelatih, orang tua dan pemain perlu memahami untuk membantu pengembangan pemain pada tingkat pribadi atau tim, melihat tingkat tertinggi akan memberikan suplemen yang kuat dan bermakna untuk pelatihan sepak bola dan permainan rutin pemain pemuda.
 

Thursday, 19 November 2015

On 07:54 by Ropik Hidayat   No comments
Apakah kalian mencoba untuk berpikir keras untuk membuat goal dalam sebuah permaina???
Sebuah organisasi sepakbola PODCAST memaparkan psikologi sepakbola yang berhubungan dengan permasalahn ini

Kali ini dokter Jaki Hitzelberger, MA dan Dr. Patrick Cohn menjawab pertanyaan dari seorang pemain sepak bola yang mengatakan: Dr Cohn dan Jaki Hitzelberger, Di musim sebelumnya saya akan mencetak gol di hampir setiap pertandingan dan kadang-kadang lebih dari dua gol per pertandingan. Musim ini saya sudah hampir mencetak satu gol dan hanya ada satu bulan tersisa sampai akhir musim. Pada sesi latihan saya mencetak gol, tapi ketika datang ke permainan saya tidak bisa melakukannya .. Sebelum pertandingan dan selama pertnadingan saya berpikir tentang satu hal: saya harus mencetak gol! Setelah pertandingan aku kecewa bahwa saya tidak mencetak gol. Dalam sesi ini kita membahas mengapa pemain sepak bola yang terlalu fokus dengan memikirkan harus mencetak gol, memiliki waktu yang sulit melakukan. Kita tahu bahwa pemain sepak bola yang sukses fokus pada proses dan bukan pada hasil akhir, seperti scoring atau menang. kita belajar bagaimana untuk tetap percaya diri, tenang, dan fokus dalam permainan. Rahasianya adalah berorientasi pada proses permainan, bermain maksimal dengan penuh semangat lupakan hasil akhir.

Sunday, 14 June 2015

On 21:42 by Ropik Hidayat   No comments
Permasalahan sepakbola carut marut pesepakbolaan di Indonesia menjadi semakin meruncing ketika adanya perbedaan paham dan kepentingan di antara organisasi induk sepakbola indonesia yaitu PSSI dengan lembaga kementrian pemuda dan olahraga, saya akan mengupas permasalahan ini dari sisi buruk dan baiknya kedua lembaga tersebut, saya tidak akan memenangkan PSSI ataupun Kemenpora, ini adalah sudut pandang saya setelah saya mengikuti dan menganalisis permasalahan ini sekian  lama, baru setelah saya mengerti saya tertarik untuk mempublikasikan pandangan saya mengenai permasalahn ini.....

Mencuatnya masalah ini ke publik adalah karena menteri Pemuda dan olahraga yaitu Imam Nahrowi membekukan aktifitas kompetisi  ISL laga yang pada saat itu baru mempertandingkan 3 kali pertandingan di stop ooleh imam nahrawi dengan alasan bahwa PSSI tidak memnuhi teguran dari kemporan yang isinya adalah agar supaya PERSEBAYA dan AREMA memenuhi permintaan BOPI Badan Olahraga profesional Indonesia, 3 surat yang dilayangkan Menpora tidak di gubris oleh PSSI,  menurut imam pembekuan ini sesuai dengan peraturan yang ada sesuai dengan pasal 122 ayat 2  huruf g Peraturan pemerintah nomor 16 tahun 2007.... kemudian masalah lainya datang karena diadakannya kongres luar biasa KLB di Surabaya, dalam kongres tersebut dinyatakan bahwa Nayla mattaliti adalah ketua umum PSSI namun hasil KLB ini dinyatakan tidak sah karena tanpa adanya persetujuan Kemenpora.....

Inilah sekiranya yang menjadi masalah utama konflik yang berkepanjangan antar kedua lembaga ini telah memberikan dampak kerugian yang begitu besar terhadap perkembangan sepakbola indonesia, banyak klub-klub besar bubar seperti PERSIB dan PERSIPURA, indonesia tidak bisa tampil di ajang internasional yang nantinya berdampak pada rangking prestasi di FIFA, yang paling dirugikan adalah tentunya masyarakat indonesia banyak yang kecewa, menangis dan marah kenapa konflik yang seharusnya bisa di diskusikan, duduk bersama mencari solusi malah menjadi ajang pertikaian seoalh keduanya mempunyai power dukungan dan kekuasaan.

On 21:42 by Ropik Hidayat   No comments
Sejak dulu permainan sepakbola adalah olahraga yang paling menyita perhatian masyarakat dunia tak heran olahraga ini menjadi olahraga yang turun temurun menjadi olahraga yang paling diminati karena ketika kecil sering melihat orangtua bermain sepakbola menjadikan seorang anak berminat untuk tertarik bermain bola, bisa saja karena kita tinggal didaerah perkampungan tak ada lagi sarana olahraga kecuali hanya bisa bermain bola karena bermain bola bisa dilakukan dimana saja, kapan saja tempat-tempat kosong seperti di kolam ikan yang sudah kering, dijalanan, dihalaman sekolah dan halaman rumah. Sangat mengagumkan apabila kita mengingat masa kecil kita ketika bermain bola, penuh canda dan tawa kompetisi yang sehat tanpa bermain curang, berbagai gaya tendangan seperti tendangan pisang, tendangan melengkung, tendangan macan diperagakan :D  meskipun dengan keterbatasan tempat tak menjadi halangan untuk bermain bola. Ketika melihat anak kecil yangs sedang bermain bola entah kenapa banyak memori yang telah hilang terbuka kembali, riang gembira ketika menendang bola.

Banyak pesepakbola yang  lahir dari kampung dan desa terpencil seperti lionel messi, cristiano ronaldo, pele, maradona, mereka tidak lahir dari kalangan yang berada, namun mereka mempunyai bakat dan potensi alami, mereka punya naluri untuk berkembang, mereka sangat natural ketika berhadapan dan mengolah si kulit bundar.

Hobby saya bermain bola tidak lepas dari peranan  orangtua dan pengasuh saya ketika saya tinggal di pesantren, mereka membimbing dan mengarahkan kami kepada hobby kami, setiap satu kali seminggu kami pergi ke lapangan untuk melepaskan kejenuhan dan kebosanan kami  selama belajar agama,

Wednesday, 27 May 2015

On 10:42 by Ropik Hidayat   No comments
Materi Kepelatihan
1 Fisik
2 Teknik
3 Taktik 
4 Jiwa kebersamaan (Psychososial)/Mental 
5 Set piece (gerakan dan alur bola yang direncanakan  Situasi Standar)
6 Formasi
7 Penjaga Gawang

D. MATERI KEPELATIHAN : ISTILAUMUM
Definisi untuk Istilah-istilah khusus dalam Sepak Bola
1. Taktik 
Aksi individ atau bersama-sam yan ditunjukka oleh pemain  atau sekelompo pemaiuntuk mengambi kesempata dari seorang  pemain  lawan atau sekelompo pemain lawaatau tim lawan secara keseluruhan.
Penjelasan : Sebuah taktik adalah alat untuk membangun strategi.
Contoh : Perpindahan bola dengan cepat dari satu sisi lapangan ke sisi lain.
2. Strategi
Sebuah pemahaman  atau ide yang disepakati bersama oleh seluruh anggota tim sejak awapertandingan dengan tujuan mengalahkan lawan.
Penjelasan : Strategi berhubunga dengan formasi tim dan juga sistim yang digunakan oleh tim.
Contoh   Strateg pertahana -  
tig strike maj gun melakuka tekana da pemaigelandang tengah mendekati lawan darea tengah untuk menghalangi mereka berbalikDiharapkan dengan car demikian bola bisa direbut kembali di area pertahanan lawan.
3. Formasi
Pengatura posisi  pemai dan pembagia tuga pad masing -masin pemai di lapangan yang diatur sejak awal pertandingan.
Penjelasan  : In biasanya  dituli dala tig angka  yan mengidentifikasi  pemai d posisi pertahanan, tengah dan penyerangan.
Contoh  : 4-3-3, berarti ada 4 pemain  bertaha ( defenders) 3 pemain  tengah (midfielders)
dan 3 penyerang (strikers).
4. Sistem
Sebuah formasi yang secara khusus menyorot pada bentuk dan atau peran untuk satu atabeberapa pemain.
Penjelasan : Sebuah Sistim adalah kombinasi formasi dan strategi.
Contoh : 4-4-2 dengan bentuk seperti berlian di tengah sehingga memungkinkan pemain bek
sayap bergerak naik ke area yang lebih luas didepannya.

1. Hal-hal yang Meningkatkan Kemampuan Tubuh

1 Kekuatan
·     Daya Tahan Kekuatan/Power

·     Daya Eksplosifitas

·     Kekuatan Maksimal

2 Daya Tahan
·     Kemampuan Gerak Tubuh (Aerobic Capacity)

·     Kekuatan Gerak Tubuh (Aerobic Power)

·     Tenaga yang Dihasilkan Otot dengan laktat (Anaerobic Lactic)

·     Tenaga yang dihasilkan Otot tanpa Laktat (Anaerobic Alactic)

3 Kecepatan
·     Reaksi

·     Kemampuan Akselerasi (Acceleration)

·     Kecepatan Maksimal

·     Daya tahan tubuh mempertahankan kecepatan

·     Kemampuan merubah arah lari dengan cepat ( Acyclic Speed)

4 Kelenturan & Mobilitas Otot
5 Koordinasi & Kelincahan
6 Kemampuan Motorik Dasar
7 Daya Tanggap & Kewaspadaan (Awareness)

2.   Pemaham Istilah-Istilah Fisik
Hal-hal yang berkaitan dengan peningkatan kemampuan tubuh

1 Kekuatan
Kemampuan otot melakukan gerakan tiba -tiba denga intensitas yang tinggi dan dengabeban yang bervariasi.

Daya Tahan Kekuatan/Power
Kemampuan untuk memelihara gerakan sentak otot ddalam intensitas dabeban tinggdalam kurun waktu yang lama.

Dengan Cepat Menghasilkan Kekuatan Tubuh Yang Besar ( Daya Eksplosifitas Kemampua untu mengendalika geraka senta oto di dalam intensita dan beban tingg dalam kurun waktu sependek mungkin (secepat mungkin).

Kekuatan Maksimal
Kemampua oto melakuka gera yan maksima denga beba dala kuru wakt pendek.

2 Daya Tahan Endurance )
Kemampuan tubuh untuk melakukan aktifitas fisidengan intensitas tertentu dan dalam kurun waktu tertentu.

Kemampuan Gerak Tubuh (Aerobic Capacity)
Kemampua untuk melakuka aktivitas gerak tubuh secar aerobic. Pengertian aerobiitu sendiri adalah:   Tenaga yang dihasilkan  otot dengan bantuan oksigen. Semakin lama jangka waktu latihan, semakin dominan fungsi oksigen.
Penjelasan  : Ini adalah   sebuah  aktivita latiha denga oksige yang cuku sehingga tidak  menyebabka ganggua tertent pad tubuh Artinya  karen adanya keseimbanga antar produksi  energ tubu da energ yan digunaka oleh  tubupemain bisa melakukan latihan tanpa halangan.
Contoh  : Tergantun pad usia  dan tingka kemampua pemain latiha yan bersifaaerobic   terjadi secara terus menerus dan dinamis dalam kurun waktu 4 hingga 6 menidan menggunakan sekitar 85% fungsi kerja maksimal jantung.

Kekuatan Gerak Tubuh (Aerobic Power)
Kemampuan   untuk   menggabungkan   antara   kemampuan   aerobic   dan   sistim   energanaerobi di  dala jangka  wakt lam denga tujua untu memperole performa terbaik dalam aktivitas fisik yang dinamis.
Penjelasan  : Ini adala sebua latiha denga persediaa oksige yan cuku namun juga membutuhkan sumber energi lain. Jika sumber energi lain tidak tersedia, akamengakibatkan gangguan dan pengurangan kekuatan pada tubuh.
Contoh : Tergantun dari usia dan tingkat kemampua pemain, kondisi ini terjadi pada kurun waktu 2 sampai 3 menit dan menggunakan  lebih dari 85 % fungsi kerja maksimal jantung.

Tenaga Yang Dihasilkan Otot Dengan Laktat (Anaerobic Lactic)
Merupaka aktivita fisik  yan teru meneru menghasilkan    asa lakta konsentrasi tinggi ddalam kurun waktu yang pendek. Berbeda dengan aktifitas aerobic yanmenggunaka oksigen,  anaerobic adalah tenaga yang dihasilkan  otot tanpa oksigen dalaktat terbentuk. Kondisi indapat terjadi misalnya saat berlari cepat dalam kurun waktlama.
Penjelasan  : Ketika  intensita latihan terlalu tingg dan dalam waktu yang lama, sisteenerg tubu yan menggunaka oksige (aerobic tida mamp menyediaka semuenergi yang dibutuhkan dengan cepat. Jika kondisi ini terjadi, maka tubuh membutuhkan sistem energi yang lainnya  dan hal ini justru menjad penyebab berkurangnya  kekuatan tubuh. Oleh sebab itu sistem energi (anaerobic lactic) kemudian menghasilkan sebuah zat kimi yan disebu sebaga asa lakta (lacti acid).  Jika  dala jumla banya akamemengaruh kemampua tubuh selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, tingkat aktivitas fisik sewaktu-wakt perlu dikurangi dengan tujuan untuk mendaur ulang asam laktat damendoron terjadinya  perform tingka tinggi Untu alasa inilah ketahana pemaidalam mentolerir asam laktat yang terbentuk di dalam tubuh menjadi sangat pentingContoh : Tergantung dari kemampuan dan tingkat usia pemain, kondisi seperti ini tercipta saa melakuka aktivita yan dinami da berkelanjuta denga kekuata maksimal selama kurun waktu 45 detik. Sebagai contoh, melakuka sprint selama 45 detik adalah contoh aktifita pengeraka otot tanp oksigen  yang menyebabka terbentuknya  asalaktat.

Tenaga Yang Dihasilkan Otot Tanpa Laktat (Anaerobic Alactic)
Aktivitas fisik yang dinamis, intensitas tingkat tinggi namun singkat dengan menggunakan sumber energi yang tersimpan ddalam otot. Ini adalah tenaga yang dihasilkan otot tanpoksigen dan tanpa terbentuknya laktat. Misalnya seperti yang terjadi pada lari cepat jarapendek. Sebagai contoh, berlari sprint sejauh 20 meter dengan dselingi istirahat adalah contoh aktifitas pergerakan otot tanpa oksigen namun tidak sampai menyebabkan terbentuknya asam laktat.

Keterangan Tambahan
Sistem yang dilakukan tubuh kita saat berolah raga ada 3 tahapan, yaitu:
a. Anaerobic alactic selama 15 detik pertama
b. Anaerobic lactic pada 2 menit berikutnya, lalu
c. Aerobic untuk latihan dengan jangka waktu 4 menit ke atas.

Jalan kaki, berseped atau renan santa termasu olah raga ringan Di sini kebutuhaotot akan oksigen  terpenuh dengan baik ketika bernafas.  Proses  pembuata energinya didapa dar karbohidra dan tida menghasilka asam  laktat sehingg energinya  bisa bertahan lama. Ini berguna untuk diet.
Sedangkan lari cepat, angkat berat, push up atau olah raga yang lain yang membutuhkan
tenag besa da membutuhka wakt lam seperti  sepa bola,  termasu dala olaraga berat. Ketika tiba-tiba diperlukan  energi yang besar di saat oksigen tidak ada maka glikolen (zat yang menyimpan cadangan energi pada sel yang dibentuk oleh glukosadipisahkan    untuk   membuat    energi   kembali.    Tapi   dalam   prosesnya    akan   terjadpenumpukan   asam   laktat   sehingga   otot   pada   tubuh   menjadi   kelelahan   dan   jika berlangsung lama akan terasa capek sekali.

Ketika berolah raga, oksigen yang masuk melalui pernafasa akan diurai dan menyatu


dengan lemak tubuh supaya  otot tetap normal. Lemak bisa diurai dengan energi yandigunakan pada saat melakukan olah raga ringan selama 20 menit terus menerusMengap kita  dapa kelelahan Kelelaha pad oto di saa tubu membua energidisebabkan    oleh    asam    laktat    yang    dihasilkan    oleh    glikogen    di    saat    prosepenguraiannya.   Jika  melakuka ola rag denga menumpukka asa laktat,  akamengakibatkan kelelahan pada otot. Dalam istilah  kesehata ada istilah  yan disebu mitochondri mass,kemampua seotot untuk menyerap laktat yang terbentuk saasel otot kekurangan oksigen. Dasaenduranc yang baik ditamba berlatih keras  dalam waktu singkat (intervalmeningkatkan masa mitochondria. Sedangkan mitochondria itu sendiri adalah semacapabrik energi dalam sel otot kita.

3)   Kecepatan
Kemampua pemain  melakuka geraka atau menempu jarak tertent dalam kuruwaktu sesingkat mungkin.

Reaksi
Proses yang tercepat yang dapat dilakukan seseorang baik secara fisimaupumenggunaka otaknya  dalam  menanggap peristiw yan terjad dilapanga dengan tujuan melakukan gerakan yang diperlukan sesuai situasi.

Kemampuan Akselerasi (Acceleration)
Peningkata kecepata secar tiba-tib dar posisi  berdir ata langka lamba kberlari.

Kecepatan Maksimal
Gerakan tercepat yang mungkin dilakukan oleh tubuh atau salah satu bagian tubuh.

Daya Tahan tubuh Mempertahanka Kecepatan (Speed Endurance)
Menjaga kecepatan semaksimal mungkin sesuai kemampuan selama mungkin.

Kemampuan Merubah arah lari dengan cepat (Acyclic Speed)
Berbeda dengan seorang  pelari 100 meter, seorang  pemain bola harus mampu berlari sekaligus merubah arah lari dengan cepat

4)   Kelenturan Dan Mobilitas Otot
Kemampuan tubuh atau salah satu bagian dari tubuh untuk menggabungkan kelenturaotot dan pergerakan sendi guna mencapai jarak terjauh yang dapat dilakukan.

5)   Koordinasi Dan Kelincahan
Koordinasi   adalah   kemampuan    pemain   mengatur   bagian-bagian    tubuhnya   guna
menghasilkan gerakan tepat guna dengan mulus.
Kelincahan (Agility) adalah kemampuan  pemain merubah arah dan kecepatan baik saamengolah bola maupun saat melakukan pergerakan tanpa bola.
Kemampuan    koordinasi    dan   kelincahan    berhubungan    erat   dengan    kemampuan-kemampuan di bawah ini :
·       Balance/Keseimbangan  : Kemampua untu menilai faktor-fakto di dalam dalua dir pemai sehingg membua pemai mamp mengendalikan   gerakan tubuh atau posisi tubuhnya tanp kehilangan keseimbangan.
·     Persepsi jara (Depth Perseption) : Kemampuan mengira-ngira jarak dan
kecepatan bola/lawan.
·     Pergerakan  Kompleks (Complex Movement  ) : Kemampua melakuka beberapa
gerakan tubuh secara bersamaan atau berturut-turut.
Contoh : Melakuka geraka berputa dengan bola lalu melakuka trik individuntuk kemudian melesatkan tembakan ata umpan adalah gerakan kompleks.
·     Kemampuan bereaksi dengan cepat (badan) dan mengantisipasi situasi (otak).
·     Kemampuan   Orientasi    kemampuan   untu cepa kembal mengetahui   arah
setelah terjatuh tabrakan atau berputar dengan cepat.
·       Kemampuan   berganti   arah   lari   (badan)   dan   berganti   fokus   (mental)   darmenyerang ke  bertahan dan sebaliknya.
·     Ritme (Rhythm : Kemampua merubah ritme lari dari pelan ke cepat, cepat ke
pelan, langkah kecil ke langkah panjang, langkah panjang ke langkah kecil, serta berlari sambil melompat.
·     Keseimbangan    Kemampuan   untu menila fakto d dala da d lua diri
pemain sehingg membua pemai mamp mengendalika geraka tubuh ataposisi tubuhnya tanpa kehilangan keseimbangan.

6 Kemampuan Motorik Dasar
Pergeraka tubu dala menyesuaika diri  denga keadaa di luar   tubu (misalnya saat   berjalan,   berlari,   melompat,   menjatuhkan   diri   atau   mengubah   arah   tubuh)Kemampua motorik dasar lainnya  mencaku menendang melempar,  menangka dalain-lain.

7 Daya Tanggap Dan Kewaspadaan (Awareness)
Ketangkasan ddalam melihat dan menilai situasi tertentu serta mampu menggabungkapenilaian dengan aksi yang cepaUmur emas melatih aneka koordinasi dan kelincahan adalah antara 10  12 tahun! Utamakan juga latihan koordinasi dan kelincahan untuk pemain umur 13  15 tahun karena pemain di
kelompo umur ini umumnya mengalami penurunan kemampuan koordinasi dan kelincahan.

INGAT Gabungkan latihan kecepatan, daya tahan, bahkan koordinasi sebanyak mungkin dengabola Artinya latiha daya  taha (endurance didapatka melalu latihan  yan direncanakadengan rapi, dengan intensitas tinggi dan menggunakan bola, dalam bentuk permainan (gameatau latihan teknik yang sekaligus melatih daya taha(endurance). Setali tiga uang kecepatahendaknya selalu dilakukan tanpa bola dan dengan bola, jangan hanya tanpa bola saja.