Sepakbola bisa mnejaid olahraga yang sulit untuk melatih atlet, pemain sepakbola tidak hanya harus memiliki basis ketahanan tetapi juga kemampuan berlari dengan kecepatan penuh untuk jarak pendek, pelatihan untuk kecepatan sepakbola membutuhkan campuran pengkondisian aerobik yaitu lari jarak jauh, dan kekuatan anerobik berlari sprint. Sbuah pelatihan yang solid harus mencakp kecepatan daya tahan adalah kemampuan untuk berlari pda kecepatan tertinggi untuk waktu yang lama.

Berikut ini adalah program pelatihan kecepatan pra-musim tiga minggu sampel untuk membantu atlet Anda meningkatkan kecepatan mereka sebelum musim dimulai:

3x30m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

3x60m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

3x90m ( 45 detik istirahat antara repetisi )

Rabu ( Daya tahan Kecepatan )

Gunakan rasio istirahat 3 banding 1 ( contoh jika mengambil 30 detik untuk berlari 150 meter kemudia istirahat untuk 1menit 30 detik sebelum 200 meter )

50m-100m-150m-100m-50m

ulangi piramida latihan tersebut sekali lagi

WEEK 2
Senin dan Jumat ( Berlari Sprint )

WEEK 3
Senin dan Jumat ( Berlari Sprint )

Salah satu komponen pengembangan kemampuan pemain adalah dengan menyediakan pendidikan gizi, bertahun-tahun penelitian meunjukan bahwa penerapan gizi yang baik mampu berpengatuh terhadap kenerja yang lebih baik, menurut Kepala pelatih Jurgen Klinsmann 10 aturan nutrisi agar atlet berada dalam perform terbaiknya adalah sebagai berikut...

1. Come Back to Earth artiny adalah pilihlah bentuk makanan yang sedikit mengalami pemrosesan seperti, karbohidrat yang kaya serat, sayuran, biji-bijian, buah-buahan.

2. Sering makan dengan makanan yang bervariasi warnanya.

3. Sertakan Sumber protein lean di setiap makan, sumber protein lean adalah sumber protein yang berguna untuk membangun masa otot.

4. Sertakan lemak sehat dalam diet Anda seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, selai kacang alami, biji-bijian, alpukat, ikan.

5. Sarapan setiap hari, setelah 30 menit anda bangun pagi ambilah sarapan sebagai penambah metabolisme pada pagi hari, ini memberi anda lebih banyak energi untuk aktifitas anda di siang hari.

6. Makan porsi kecil lebih sering, tersebar merata di seluruh hari. Tidak ada alasan - Anda harus makan 4-6 kali / hari! Bertujuan untuk ketiga macronutrients (karbohidrat, protein, dan lemak) setiap tiga jam untuk pengisian bahan bakar yang optimal.

7. Minumlah 3liter air putih setiap hari itu akan mengurangi anda dari serangan dehidrasi yang akan merusak ginjal dan jaringan dalam tubuh anda.

8. Jangan Buang latihan anda, setalah latihan sebaiknya anda menggabungkan makanan karbohidrat dan protein untuk pemulihan.

9.Plus Kebijakan Bahan bakar pertama dan melengkapi kedua. Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan melalui makanan, tambahkan suplemen multivitamin dalam rutinitas harian Anda. Membuat program suplementasi cerdas yang meningkatkan kinerja Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda atau menguras dompet Anda. Sebelum Anda mengambil jenis suplemen, pastikan untuk memeriksa dengan dokter atau ahli gizi terdaftar

10. Tidur untuk delapan jam tidur. Jika Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam sehari, pertimbangkan tidur siang kekuasaan ketika Anda bisa. Tubuh pulih dan perbaikan terbaik ketika sedang tidur.

Jika Anda ingin tahu lebih detail informasi tentang gizi sepakbola anda dapat mengunjungi link ini Nutrisi Pesepakbola Standart Fifa...

Sepakbola adalah permainan dimana pemain yang berposisi sebagai gelandang mungin menjadi majus elama lima atau 10 menit kemudian kembali pada posisi semua atau juga kedepan untuk menyerang dan kembali melakukan pertahanan,ketika berbicara tentang formasi, Bek/defender tercatat ada di posisi pertama dan kemudian ada gelandang/midfilder dan penyerang. Kiper tidak terhitung karena kiper adalah salah satu posisi yang tidak berubah-ubah selama bertahun-tahun. Pelatih terbaik bukanlah orang yang bisa merancang formasi terbaik, tapi pelatih terbaik adalah mereka yang bisa memaksimalkan kekuatan timnya dan bisa menyembunyikan kelemahan timnya...... Sepakbola Anak Muda Dalam Sepakbola Muda, pelatih tidak harus memperkenalkan taktik sampai pemain telah benar-benar mempelajari permainan, biasanya pada usia 14 tahun pemain membutuhkan waktu untuk berkembang dan bersenang-senang, untuk pemula sepakbola dimulai hampir sama semua berlari demi mengejar bola atau berlari bersama bola seperti lebah yang mencari sari bunga, perlahan tapi pasti mereka belajar menemukan ruang dan menyebar di seluruh lapangan. 

 Formasi 4-4-2

Inggris menggunakan formasi ini pada saat mengamnakan gelar pertamanya pada pagelaran Piala dunia pada tahun 1966, seorang striker dipindahkan ke lini tengah menempatkan lebih banyak tekanan dua pemain depan untuk mencetak gol, banyak orang mengatakan bahwa formasi 4-4-2 adalah formasi yang sangat cocok pada permainan sepakbola modern saat ini, 

 Formasi 4-3-3

Banyak tim di League Soccer North America menggunkan formasi ini pada 1970an, satu gelandang bergerak ke posisi depan. semuanya relatif frormasi ini dimanfaatkan oleh sweeper, dianggap lebih defensif dari pada 4-2-4 tapi jika dilihat dari pendekatannya sekarang ini lebih hati-hati 4-3-3 dianggap sebagai formasi menyerang untuk beberapa posisi.

1. Menghilangkan Berat Badan

Are u ready for the big news??? :D

Apakah anda memimpikan menghilangkan berat badan, badan lebih sehat tubuh jadi lebih seksi tapi sampai sekarang belum pernah tercapai...sekarang giliran anda, saya akan menunjukan cara untuk melihat dan merasakan kebaikan dalam semua usia.ini adqalah kesempatan anda untuk membuat perubahan besar dalam hidup anda. Saya akan memberi anda alat bantu dan pengetahuan untuk mengatasi apapun dari hambatan yang pernah anda alami sebelumnya, hanya ada satu cara untuk anda sukses dimana kebanayakan orang gagal, anda harus segera melakukan gaya hidup anti aging fitnes dan utnuk melakukan itu tidak terlalu sulit karena semuanya masuk akal.

itu mendapatkan lebih banyak dan banyak kesulitan untuk melihat dan merasakan kebaikan ketika anda mencapai usia pertengahan, tetesan produksi energi anda, tingkat metabolisme anda berjalan melambat, memperlancar penyimpanan lemak, apa hal yang anda pikirkan ketika anda berpikir tentang bagaimana menghentikan penyimpanan lemak jahat?? dieet.... benaarrr??

SALAH!!

Diet tidak akan gunanya bagi anda,  tidak peduli, apa diet anda mulai 95%, dari semua diet ditakdirkan untuk gagal dengan demikian tingkat yang sangat rendah dari kesuksesan, mengapa memulai diet? bahkan jika anda sukses dalam menurunkan berat badan secara permanen, anda akan menjadi kecil dalam ukuran tapi anda tidak akan mempunyai bentuk yang bagus,tidakah anda melihat kesuksesan orang yang diet terlihat mengerikan setelah mereka menurunkan berat badan, orang yang diet telah kehilangan berat badan, mengecil dalam ukuran tapi komposisi tubuhnya belum tentu membaik, komposisi tubuh adalah rasio dari lemak tubuh dan masa tubuh tanpa lemak. lemak tubuh sangat nyata dengan jumlahnya dari total lemak dalam tubuh kita, sementara masa tubuh tanpa lemak adalah berat badan tanpa lemak tubuh, ini tidaklah sederhana? ii hanyalah cara anda harus mengukur bentuk tubuh anda, jangan main main dengan  Indeks masa tubuh (BMI), berat badan terhadap tinggi, jangan hanya melihat berat badan, anda harus mengelola persentase lemak anda.

Banyak Atlet dan Pelatih berpikir berlatih lebih banyak atau lebih keras adalah jalan menuju meningktakan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Pelatiahn yang lebih banyak dapat menyebabkan lebih percaya diri tapi ini bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkannya, kabar baiknya adalah anda dapat meningkatan kepercayaan diri bukan saja dari banyaknya latiahn atau kerasnya latihan tapi anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dari game mental yang dapat membantu atlet anda lebih konsentrasi, bebas dari tekanan dan nantinya akan bermain secara agresif tanpa rasa takut akan membuat kesalahan.

Jika anda berkomitmen dan berniat mengembangkan rasa percaya diri adalah seperti mengembangkan kemampuan keterampilan fisik, anda dapat bermain pada level yang lebih tinggi dan melakukannya dengan sedikit kecemasan dan ketegangan, Ingatkah ketika anda pertama kali bermain sepakbola??  bagaimana cara mengontrol bola, heading, passing, shooting, dribble?? apakah anda langsung mahir begitu saja?? tentu TIDAK, anda mengembangkan keterampilan ini melalui pengulangan dalam latiahn melalui bantuan pelatih, sangat menarik bahwa pemain sepakbola tidak akan pernah bergantung pada kesempatan atau keberuntungan untuk mengemabngkan keterampilan teknis mereka tetapi seringkali tidak melakukan apapun untuk mengembangkan keterampilan mental mereka.

Kepercayaan Diri Bisa Dikembangkan

nah percaya diri seperti keterampilan fisik adalah keterampilan yang bisa dikembangkan dengan pengulangan yang terfokus dan disiplin pada kenyataannya banyak atlet dan team yang mencari pelatihan mental untuk membantu pengembangan epercayaan diri ataupun kemampuan mental lainnya.Kepercayaan diri yang stabil dan tinggi secara konsisten harus menjadi objektif. Anda ingin berpikir untuk pengembangan kepercayaan diri dari 2 perspektif yang berbeda

1. Apa yang anda lakukan untuk lebih proaktif (bukan reaktif) tindakan proaktif adalah tindakan yang dipikir dulu secara matang dengan mempertimbangkan kerugian dan keuntungannya sementara reaktif adalah sebaliknya. Bagaimana anda bisa memulai kompetisi dengan kepercayaan diri yang penuh bukannya menunggunya datang dari bermain baik, kebanyakan orang akan percaya diri setalah dia bermain baik pada permainan sebelumnya ini adalah perspektif yang salah bung. sebelum bertandingpun kepercayaan diri anda haruslah fulltank :D

2. Hal apa sja yang dapat merusak kepercayaan diri anda, anda harus mengatasi apa yang bisa menyabotase percaya diri anda, caranya dengan mengelola pembunuh kepercayaan diri anda seperi mengkritik dirisendiri, berbicara negativ tentang diri anda sendiri, keraguan dan harapan yang tinggi.

Menjadi lebih proaktif dengan percaya diri dan mengelola pembunuh kepercayaan diri akan membantu anda menstabilkan dan mengembangakn rasa percaya diri di luar program pelatihan

Kutipan ini saya ambil dari artikel bill cole, beliau adalah seorang pelatih mental dibeberapa klub salah satunya adalah di Stanford Univeristy beliau menangani klub sepakbola yang berajang di NCAA Champion Women.Beliau juga pernah menjadi pelatih mental pemain-pemain tim nasional amerika serikat dan juga beberapa negara-negara lain pesaing Piala Dunia FIFA.

Apa yang menjadikan kekuatan mental kamu menjadi sebagai pemain sepakbola?

APakah kamu memiliki mental yang tangguh, terutama ketika kamu berada dalam sebuah tekanan? apakah kamu memiliki kemampuan melepaskan kesalahan dalam sebuah kontes? dapatkah kamu menjaga kepercayaan dirimu ketika kamu mengalami sebuah kekalahan atau menghadapi rintangan?? semua keterampilan ini diperlukan utnuk dapat bersaing di kasta yang tinggi.

Dia memiliki pengalaman ketika dia menjadi pelatih mental dibeberapa SMA dan Perguruan tinggi dia menemukan sejumlah pemain yang memiliki masalah dengan mental  yang mereka juga tidak bisa mengontrol diri mereka sendiri bahkan pelatih sepakbola mereka sendiri tidak bisa menangani hal ini, mereka membutuhkan bantuan khusus, mereka bingung terhadap diri mereka sendiri dan bertanya pada dirinya, "Apa yang terjadi pada diriku? mengapa aku begini, dulu aku percaya diri dan bermental tangguh, apakah tiba-tiba aku lupa bagimana melakukan semua ini??" disatu sisi mereka lupa, mereka tersesat bagaiamna sebenranya yang harus mereka lakukan. umumnya mereka mengalami hal ini ketika berada dalam masa transisi. hal seperti ini adalah umum dan alami. Beliau datang dan banyak membantu atlet atlet yang mengalami hal-hal tersebut, dia membangkitkan kembali semangat dan kepercayaan diri. berikut ini adalah 4 cara agar meningkatkan kembali mental atlet anda. 

1. Berhenti mencoba membayangkan mengapa kamu melakukan kesalahan

Ketika anda memiliki pemain yang memiliki tingkat intelegensi yang tinggi maka pemain itu akan selalu berpikir analitis,  mereka selalu mencari tahu alasan kesalahan mereka dalam permainan yang sesungguhnya. bola itu hidup, sulit untuk diperediksi, ketika mereka sibuk berpikir dan mencari-cari alasan kesalahan mereka, mereka akan kehilangan bermain berikutnya dan berikutnya lagi, berhentilah menganalisis dan terus bermain, berhenti menjadi seorang ilmuan dan secara mental berhenti sejenak untuk melihat alasan kita bermain buruk, only hardwork, bersaing kuat dan sportif dan menghindari kesalahan seperti biasa, apakah anda mengerti dengan penjelasan ini, jika tidak saya akan memberikan sebuah contoh : ketika dalam permaian kita ambil seorang pemain yang berposisi sebagi striker,  striker ini sudah menyia-nyiakan 4 peluang emas ketika dia sudah berhadapan dengan penjaga gawang, seorang pemain yang memiliki intelegensi yang tinggi akan menganilisis dan berpikir apakah tendangan saya lebih baik ke kanan menyusur tanah, apakah harus keras dan melambung apakah lebih baik pelan saja dan berpikir lainnya, ketika mereka berpikir seperti itu maka kepercayaan dirinya akan hilang dan hasil tendangannya tidak akan sesuai dengan keinginannya, karena faktor perasaan mereka yang tergesa-gesa, kepercayaan diri hilang karena banyaknya tekanan dari pelatih dan penonton, maka yang harus anda lakukan jika menemui hal-hal seperti ini adalah dengan membiarkannya bermain lepas dan terus memberinya motivasi, apakha sekaraang anda mengerti?? ok kalau anda mengerti kita lanjut ke step ke 2.

2. Untuk Fokus yang lebih baik, jernihkan pikiran anda.

Sebelum pertandingan apakah anda memiliki sebuah sistem atau  proses yan anda gunakan untuk transisi mental atau peralihan mental anda dari pikiran kehidupan sehari-hari dan memfokuskan ke dunia olahraga, yang harus kamu lakukan adalah menjembatani pikiran anda dengan itu akan membantu anda dala meninggalkan kekhawatiran dan keprihatinan dan fokus dalam keluarga anda, sekoalh dan dunia sosial sehingga anda dapat fokus pada dunia sepakbola anda, cara mudah menjembatani in semua adalah dengan manajemen waktu yang baik, buatlah diam diri anda sejenak sebelum anda meninggalkan rumah anda untuk bermain bola, jangan hanya buru-buru keluar dari rumah, duduk diam selama 10-15 menit dan membersihkan pikira anda, memvisualisasikan bagaimana anda ingin bermain dalam permainan yang akan datang, menetapkan tujuan untuk hari itu, setelah anda melakuakn ini anda akan merasakan ketenagan yang hebat dan anda akan bermain dengan baik, perlu di ingat ini tidak khusus pada sepakbola saja tapi anda bisa mempraktekannya dengan kegiatan kegiatan lain anda dapat memvisualisasiakn sesuatu keinginan anda.

3. Gunakan Rumus Formula Pemikiran yang terbalik

Jika anda perhatikan dalam permainan bahwa energi anda telah melemah atau turun dan kaki anda telah berhenti bergerak, anda mungkin berpikir terlalu banyak, hal ini dapat tejadi karena berbagai alasan, tetapi kuncinya adalah untuk menjadi sadar pada saa itu gunakan lah rumus formula pemikiran yang terbalik untuk mengatasi ini, jiak tadi anda berpkir dan merasa kaki anda tidak dapat ebrgerak lagi sekaang berpikirlah bahwa kaki anda bergerak lebih cepat dari biasanya, dimana anda bahkan melakukan hal-hal yang tidak biasa, itulah gagasanya, ketika anda melemparkan diri anda untuk lebih bergerak, tubuh anda akan mulai berhenti berpikir dan  akan mulai bertindak. kuncinya anda yakin terhadap pikiran terbalik anda memang ini sulit tapi jika anda terbiasa berpikir terbalik ini akan menjadi mudah. keep training.... :)

Ini adalah pengalaman saya, saya bermain sebagai gelandang tengah dan dituntut untuk selalu menutup setiap posisi yang ditinggalkan oleh seorang pemain yang meninggalkan posnya, posisi sebagai gelandang tengah ini membutuhkan kondisi fisik yang prima,  ketika saya bermain bola penuh semangat dan berpikir selalu bugar bahwa tubuh saya bisa melakukan semua tugas-tugas ini maka saya bisa melakukan ini, teman-teman saya keheranan setiap saya bermain bisa kembali ke posisi saya kemudian selalu berlari kesana kemari merebut bola tanpa terlihat seperti orang yang mengalami kelelahan, mereka selalu memuji penampilan saya.

4. Tidak menanggap remeh lawan.

Saat anda berpikir  "Tim lawan ini mudah, ini akan menjadi simple, menang mudah" ketika anda berpikir

seperti ini anda telah masuk kedalam lubang mental ang membosankan, itu karena anda hanya mengatakan kepada diri anda sendiri bahwa ini akan menjadi pertandingan yang membosankan sehingga hampir tidak akan menjadi sebuah tantangan dan tidak layak untuk bekeja keras dan fokus dan situlah bahaya datang, pikiran anda telah memberi sinyal pada tubuh anda dan tubuh anda akan memberi respon sesuai apa yang anda pikirkan, sekarang untuk engubah mindset tersebut anda perlu mengubah permainannya menjadi tantangan sehingga tubuh anda bangkit dan bersemangat, anda dapat melakukan ini dengan menetapkan tujuan dan menciptakan rasa ingin tahu, sebagai contoh seberapa banyak lawan yang dapat anda lewati, seberapa banyak lwan ayng dapat anda kolongi D: atau berapa abnayak gol yang dapat anda ciptakan? dapatkah anda membuat mereka tidak bisa mencetak gol?? dengan ini akan membuat anda bermain lebih baik.

sekrang anda telah mengetahui trik untuk mengubah mental pemain anda gunakan trik ini kemudian lihatah hasilnya, hasil dari trik ini, dengan ketekunan dan esabaran anda dapat meraih hasilnya karena tingkat kemampuan seseorang it berbeda beda maka bedakanlah setiap treatment mengaasi atlet anda. semoga behasil

Juggling merupakan sebuah teknik lanjutan dari beberapa teknik dasar seperti Menembak (shooting), Menyundul (heading), Mengoper (passing), Menjegal (tackling), Melempar (throwin). Juggling merupakam seni mengolah bola yaitu dengan cara memantul mantulkan bola dengan bagian tubuh seperti kaki dan kepala, dengan juggling sepakbola terlihat indah, karena seni juggling bagi lagi menjadi beberapa bagian seperti :

 Untuk Sejara Jugling kalian bisa searching dibeberapa situs seperti wikipedia. karena saya tidak akan banyak membahas tentang sejarahnya saya akan banyak membahas bagaimana cara melakukannya....

nah dalam pelaksanaan juggling dibutuhkan beberapa komponen kondisi fisik yang baik seperti keseimbangan, flexibility, daya tahan otot, dan koordinasi. komponen ini harus dimiliki jika menginginkan jugglingnya baik,  untuk mengingat kembali apa itu keseimbangan, flexibility, daya tahan otot, dan koordinasi maka saya disini akan akan menjelaskannya lagi....

1. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mempertahankan keadaan seimbang.

2. Flexibility adalah kemampuan ruang gerak sendi.maksudnya adalah orang yang memiliki flexibilitas yang baik dia mampu bergerak luas tanpa mngalmi cedera ataupun sakit, misal dalam melakukan split.

3. Daya tahan oto adalah kemampuan seseorang dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu yang relatif lama tanpa mengalami kelelahan.

4. koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menggabungkan beragai macam gerakan.

Kalau anda sudah mengerti arti komponen kondisi fisik diatas dan memiliki komponen kondisi fisik diatas  saya akan membawa anda menjdi seorang juggler yang mahir. Dan kalau anda belum mempunyai komponen kondisi fisik diatas silahkan untuk anda berlatih dulu kondisi fisik. menjadi seorang juggler  tidak bisa instan namun anda harus berlatih dan berlatih. saya akan memberitau anda bagaimana cara melakukan juggling, cara ini saya kutip dari situs wikihow.com yang memberikan 5 Metode cara belajar mengjuggling bola :

1.

1. mengempiskan bola,  dengan membuang udara sediikit pada bola anda itu akan mengurangi intensitas pantulan pada bola anda dan juga bola tidak akan pergi jauh ketika anda membuat kesalahan ketika menatulkan bola dengan demikian bola jadi mudah untuk di kontrol.

* setalah anda mahir menjuggling bola cobalah untuk mengisi lagi angin pada bola 

2. Pegang bola langsung di depan Anda sehingga  sejajar dengan  dada Anda. Jatuhkan dan biarkan memantul. Sebagai bola mulai turun setelah pantulan ini, menendang kembali ke udara. Cobalah untuk menendang dengan kaki dominan Anda cukup keras sehingga mencapai ketinggian dada. Cobalah untuk menendang bola dengan kaki Anda miring sedikit ke atas. Pastikan untuk menendang bola dengan tali sepatu Anda.

 Pastikan bahwa tali sepatu anda tidak di diikat dengan doubel atau dua kali  pada awalnya. Bola mungkin akan terpental dari tali Anda pada sudut yang aneh jika tali Anda terikat dalam simpul besar.
Jaga pergelangan kaki Anda terkunci 'sehingga tetap miring dan kuat. Sebuah pergelangan kaki goyah menyebabkan tendangan goyah