Menghitung Denyut Nadi Latihan

Jantung adalah organ vital yang bekerja secara terus menerus, jantung bekerja siang dan malam tanpa adanya jeda, bayangkan kalau jantung anda meminta anda untuk beristirahat mungkin anda akan berada di alam berbeda lagi tanpa disadari dan disadari oleh otak, berapa banyak setiap hari kita hirup udara.....kita tidak pernah bisa menghitung nikmat yang sangat besar ini, maka dari itu cara bersyukur terbaik atas apa yang telah allah berikan ini adalah dengan menjaga titipan allah ini dari segala bentuk ancaman yang akan menggangu kerja jantung diantaranya adalah dengan menghindari rokok, dan ketika anda akan melakukan olahraga lakukan penghitungan denyut nadi maksimal anda, hitunglah denuy nadi latihan anda hitunglah dnyut nadi istirahat anda...."Pada orang dewasa yang sehat, saat sedang istirahat maka denyut jantung yang normal adalah sekitar 60-100 denyut per menit (bpm). Jika didapatkan denyut jantung yang lebih rendah saat sedang istirahat, pada umumnya menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan lebih baik kebugaran kardiovaskularnya," ujar Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine and rehabilitation specialist.

berikut ini saya paparkan bagaimana cara menghitung denyut nadi tersebut...

1. Denyut Nadi maksimal

Secara umum denyut nadi maksimum orang sehat saat berolah raga adalah 80% x (220-usia) untuk kebutuhan fitness.Lebih akurat, Sally Edward memberikan rumusan perhitungan denyut nadi maksimum 210-(0,5 x umur)-(0,05 x berat badan(dalam pound))+4 untuk pria, sedangkan untuk wanita adalah 210-(0,5 x umur)-(0,05 x berat badan(dalam pound)). Catatan: 1 kg = 2,2 pound.

Dalam olahraga, diberikan 3 (tiga) tingkatan kebutuhanYaitu :

·         Untuk sehat: 50-70% denyut nadi maksimum

·         Untuk kebugaran (fitness): 70-80% denyut nadi maksimum

·         Untuk atlit (performance): 80-100% denyut nadi maksimum.

Denyut jantung yang normal yakni 60-100 kali setiap menit, sedang denyut jantung lambat kurang dari 60 kali per menit dan yang cepat lebih dari 100 kali per menit.

Nadi adalah denyut nadi yang teraba pada dinding pembuluh darah arteri yang berdasarkan systol dan gystole dari jantung.

Jumlah denyut nadi yang normal berdasarkan usia seseorang adalah:

1.      Bayi baru lahir :140 kali per meni

2.      Umur di bawah umur 1 bulan : 110 kali per menit

3.      Umur 1 - 6 bulan :130 kali per menit

4.      Umur 6 - 12 bulan :115 kali per menit

5.      Umur 1 - 2 tahun :110 kali per menit

6.      Umur 2 - 6 tahun :105 kali per menit

7.      Umur 6 - 10 tahun : 95 kali per menit

8.      Umur 10 - 14 tahun : 85 kali per menit

9.      Umur 14 - 18 tahun : 82 kali per menit

1.  Umur di atas 18 tahun : 60 - 100 kali per menit

1.  Usia Lanjut : 60 -70 kali per menit